co teraz jesz

[...] takze tricepsy ... a wiec blad. W srode wykonujesz Najszerszy grzbietu - a wtedy dosyc mocno zaangazowany jest biceps - a w Piatek znowu go cwiczysz ... wszedzie bledy To teraz przyczepie sie do ilosci serii (tych ktore wypisales...jakbys mogl - wrzuc takze te ktore opusciles): Klatka: skos 10x4 poziom 10x4 glowa w dol 10x4 wyc.hantli 10x4 [...]

jeżeli wziąłeś kalkulator który oblicza zapotrzebowanie na kcal to pewnie tak teraz musisz do tego dołożyć z 500 kcal i będzie waga rosła:) dieta to sprawa indywidualna każdego i nikt Ci nie ułoży, najłatwiejszym sposobem jest zrobić tak: wybierasz 3 dni w tyg i spisujesz co jadłeś w każdym posiłku, jak często były posiłki, po tygodniu sprawdzasz [...]

[...] ja nie chce was do niczego przekonywac i mnie tez nie trzeba przekonywac.Kogo kto zjadl mnie nie obchodzi i tym bardzie nie obchodzi co sie dzialo kilka milionow lat temu:P zyje dzis i teraz. tylko mam swoje zasady i ich trzymam sie.Wiec jak ktos ma zamiar pisac teksty jesz mieso,bez miesa nie dasz rade,prosze wtedy wogle nie pisac.dzieki;)

Witam! Czytam ostatnio sporo postów, ale nie jestem w stanie chyba wszystkiego złożyć w dobrą całość. może od początku :D mam 18 lat, w zeszłym roku schudłam 6 kg. ostrą dietą. Po wakacjach miałam skurczony żołądek i jadłam ok 1200 kalorii dziennie. Świetna sprawa!(tak myślałam) Zaczęło się od pojedynczych słodyczy, które przeobraziły się w [...]

[...] całkowicie to wymiany. Na split nie masz co się na razie rzucać. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierzesz prosty FBW z Etapu 3, układasz dietę, dużo jesz, śpisz, budujesz podstawy. Tyle. Aha, i trening nóg to podstawa, już teraz masz je chudziutkie. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-27 15:59:57

Dieta wcale nie jest droga w utrzymaniu jesli sie troche interesuje cenami towarow etc:) To co jesz teraz z pewnoscia nie kosztuje mniej niz to co jadlbys podczas stosowania odpowiedniej diety. A suple to moim zdanie gora 5-10% sukcesu

Trening jak i dieta - tragedia, w zasadzie obrazą jest nazywać je w ten sposób... Choć na pewno niewątpliwym plusem jest już pójście na siłownie i zainteresowanie się tym, co jesz, także za to brawa! Teraz przed Twoją trochę lektury - poczytaj w treningu dla początkujących jak zacząć, żeby "para nie szła w gwizdek", albo poproś [...]

nie masz kasy na jedzenie, a pytasz się o suplementy które notabene są droższe.... dieta zbilansowana wcale nie musi być droższa od tej co masz teraz, bo przecież coś jesz http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

[...] z różnymi banialukami wiec badz gość i przeczytaj to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przy wykonywaniu ćwiczen jest ważna technika bez niej leżysz wiec teraz i przed każdym pójściem na siłownie wejdz i zagladnij jakie ćwiczenia i jak masz je wykonać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a dalej to już poszukaj masz w dziale [...]

[...] które znasz. * Nie rób tricków kiedy nie jesteś tak wypoczęty jak to możliwe * Aby ulepszać tricki nie trenuj na twardej powierzchni * Nie rób tricków jesli masz kontuzję A teraz to co masz robić * Zminimalizuj swój wysiłek aerobowy do prawie zerowego poziomu (chyba podczas tricku) * Jedz pod to co robisz, będziesz robił, albo robiłeś * Podziel [...]

Najswiezsze informacje z pola walki: Waga - minus 3,5 kg (nadal twierdzicie ze to sama woda?)Oj, to musialabym byc wielbladem. TAK. MYSLE ZE DUZA CZESC Z TEGO MOZE BYC WODA. WIELU LUDZI NA NISKICH WEGLACH MA SPADKI NAWET DO 5KG W PIERWSZYM TYGODNIU WIEC SIE NIE DZIW ZE TAK MYSLE JA SAM MIALEM OK. 3KG WSZYSTKO ZALEZY OD TEGO JAK DUZO GLIKOGENU [...]

ubrales to w ladne slowa ale chcialbym sie Ciebie zapytac teraz - jak to sie ma co do ilosci tluszczu ktory powinnismy spozywac ? Chodzi mi dokladniej o 30% tluszczy zdrowych w diecie - czy przy tej ilosci - spozywanie duzej ilosci ww zlozonych (nie wnikam w ig) bedzie mialo takie same skutki i jakich piszesz ?? Mi o to chodzilo Jak jesz - tak [...]

[...] od jakichś kilku ładnych miesięcy daje z siebie 100 % na siłowni , w lidlu robiąć zakupy czy w kuchni robiąć posiłki nie posiadam odstępstw od diety można powiedzieć że żyje teraz głównie treningami No właśnie, to po co prop ? :-) Pewnie żeby było szybciej, tylko że często szybciej nie znaczy, że będzie lepiej. Wybacz, ale 21 lat z taką [...]

[...] się regenerować. Po drugie zacząć oprócz pływania trenować siłowo - inaczej nic nie wymodelujesz. Mięśnie potrzebują obciążeń żeby coś urosło. A po trzecie zrób sobie reset na zerowym zapotrzebowaniu - a na bank jest ono wyższe niż to co jesz teraz. I dopiero po tym jak organizm odpocznie od "diet" możesz zacząć redukować. ja bym to tak widział.

[...] fatu na Tobie siedzi, tym częściej można sobie pozwolić na taki cheat meal. Ja nie robiłem cheat meala póki nie miałem zastoju ze spadkiem wagi, potem robilem co miesiąc a teraz co 2 tyg. Taki cheat meal nie tylko pomógł mi zjechać z wagi dalej, ale też sprawił odczucie że jestem pełniejszy. Jeżeli więc trenujesz na ciężarach, to ja bym zrobił [...]

[...] to pole manewru jest zawężone. Np. soja podnosi poziom estrogenu - co , wydaję mi się, nie sprzyja redukcji jako takiej. Ale kontrolując/manipulując kaloriami, w miarę upływu czasu i obserwacji powinno być dobrze. Ogólnie to widać, że coś czytałeś na forum ... teraz tylko doszlifować. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-11-26 12:09:42

[...] od czasu do czasu jeden taki dzień mniej więcej co zjadasz i wrzucić do dziennika posiłków tutaj na forum i zobaczysz ile tak faktycznie jesz. Lepiej zjeść mniejszą porcję zwłaszcza, że jesteś młodym człowiekiem jak już teraz nabawisz się nadwagi to z wiekiem najczęściej jest co raz gorzej i co raz trudniej się walczy z nadmiarowymi kilogramami.

[...] życiu nie redukowałem :P ) Ćwiczysz, dobrze jesz...po co się zadręczać? :) Można mieć ciekawe życie bez spożywania alkoholu,nie uważam żebym coś przez to tracił,kiedyś sporadycznie zdarzało mi się od święta ale zawsze było więcej tego minusów niż plusów,teraz jak pytają mnie czy chcę piwo ja mówię kupcie mi loda i o wiele bardziej mi on smakuje.

Co to za jedzenie wgl? Ty kpisz sobie? Paczka czipsów? Na posiłek marchewke z jabkiem? Zacznij jeść chłopie bo to co jesz teraz to 40kg dzieciak masy by nie utrzymał

Chłopaki już Ci dość rzeczowo wyjaśnili. Masz dwie opcje i obie opierają się o: jedz więcej. Jedz więcej jak jesz teraz - pewnie pójdzie ci masa, jak jakościowa - to się okaże... Zapewne domyslasz się już ze średniej jakości. Jedź więcej poprzez dopchanie warzyw i owocow i zapewne pójdzie masa lepszej jakości. Zrobisz jak uważasz. Była już masa [...]